hiit怎么做最有效

　　hiit怎么做最有效？最简单的是，可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟，轮番交替五到十分钟。关于hiit怎么做最有效以及hiit怎么做最有效，hiit怎么做到持续燃脂，hiit怎么做效果好，hiit怎么做都不掉体重，hiit教程等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

hiit怎么做最有效

　　1、最简单的是，可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟，轮番交替五到十分钟。

　　2、滑雪跳，身体保持平衡，脚尖蹬地，大腿前直肌肉和股四头肌，摆臂动作能锻炼肱三头肌。

　　3、弓步交叉，跨距不能太小以免重心不稳，背部挺直目视前方。

　　4、开合跳，躯干挺直、脚得在同一水平线上。

　　5、深蹲，膝盖不要超过脚尖，尽量蹲下呈90°。

　　HIIT一般指高强度间歇训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

　　一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气。

　　将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速身体的代谢速率。

　　在做完一整套HIIT锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。

　　hiit训练10个经典动作如下：

　　动作一：深蹲跳20秒，休息10秒

　　动作二：高抬腿20秒，休息10秒

　　动作三：俯卧撑20秒，休息10秒

　　动作四：深蹲波比20秒，休息10秒

　　动作五：波比跳20秒，休息10秒

　　动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒

　　动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒

　　动作八：深蹲开合跳20秒，休息10秒

　　动作九：跳跃箭步蹲20秒，休息10秒

　　HIIT训练的优势

　　1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。

　　每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。

　　2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。