如何跑步才不容易受伤呢？首先跑步之前身体要先进行热身，不可以在没有热身的情况下其他剧烈运动或是跑步。关于如何跑步才不容易受伤呢以及如何跑步才不容易受伤呢，怎么跑步不容易受伤，跑步容易受伤怎么办，跑步避免受伤，有哪些防止跑步受伤的好方法等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

如何跑步才不容易受伤呢

　　1、首先跑步之前身体要先进行热身，不可以在没有热身的情况下其他剧烈运动或是跑步。

　　一般热身项目可以是挥臂、压腿、小跳等动作。

　　热身到身体感受到微热有些出汗这时就能开始跑步了。

　　2、刚开始跑步的时候不可以急于加快速度，必须要慢慢起步，跑了一段时间身体渐渐适应后速度这时才可以提起。

　　3、跑步的时候呼吸方法是较为重要的，比较的方法是三步吸三步呼，可以说是跑三步的过程中把气呼出去，再吸入空气。

　　跑步结束的时候不可以立马停下，应该慢慢减少跑步速度，继续调整呼吸，慢慢换成步行等到自己心跳平稳了才能停下。

　　4、停下后不要马上坐下，不要大量饮用纯净水，可以喝低浓度的盐水或电解质水来代替纯净水。

　　跑步前注意事项：跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，准备好水，如果允许的话带着一两块甜点，如巧克力，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。

跑步时避免受伤的方法

　　 　　运动的时候可能一不注意就会造成运动伤害，跑步是日常生活中最常见的一种运动了，那么如何跑步能避免伤害？下面是我整理的关于跑步时避免受伤的方法，欢迎阅读参考。

　　 　　如何跑步能避免伤害

　　 　　1、如何跑步能避免伤害之注意姿势

　　 　　跑步姿势要合理。

　　上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。

　　跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。

　　注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

　　 　　2、如何跑步能避免伤害之调整呼吸

　　 　　跑步中的呼吸问题很重要。

　　呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。

　　每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

　　 　　3、如何跑步能避免伤害之注意速度

　　 　　对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。

　　速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

　　许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。

　　 　　4、如何跑步能避免伤害之开跑前热身

　　 　　开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

　　 　　5、如何跑步能避免伤害之过程中要注意身体发出讯号

　　 　　跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。

　　过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。

　　 　　晨起跑步的好处

　　 　　1、皮肤更好

　　 　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁。

　　因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢。

　　 　　而且运动时,汗液能够带走很多毛孔内的污垢。

　　很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。

　　这些污垢清除之后,相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

　　 　　2、减少乳腺癌和其它癌症的发病率

　　 　　对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

　　 　　3、保持骨骼健康

　　 　　现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　 　　4、远离高血压和糖尿病

　　 　　经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病。

　　一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

　　 　　跑步的禁忌

　　 　　1、随便穿双鞋就跑,因为这样健身效果会大打折扣,而且还可能会间接导致膝盖受伤,因为普通鞋子鞋底太平,缓震效果不理想,跑步过程中对脚部的不良影响比较大。

　　另外,也不要穿太大的鞋子去跑,很容易崴到脚,建议购买专业的跑鞋,让自己成为一个专业的跑者。

　　 　　2、跑完立刻坐下,应慢走几百米,待身体放松后,再坐下休息,因为一跑完就坐下,肌肉仍处于紧张状态,很容易出现脚麻、脚酸痛等不适症状。

　　 　　3、跑完喝饮料缓解饥渴。

　　虽说这样做不是不行,但可能会对身体不利,因为喝一瓶350毫升的饮料,就等于你白跑半个小时,所以,应避免。