双摇怎么跳简单又好跳

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双摇怎么跳简单又好跳

　　双摇跳绳就是绳子摇起的瞬间双脚需要连续跳两下，比简单的跳绳难。

　　双摇跳绳在起跳的时候，双脚需要并拢，否则一旦分叉的话，就会出现停顿、绊倒的情况，所以锻炼的时候，大家要注重双脚的并拢与双脚的蹦跳配合度。

　　大家要注意的是：双摇跳绳如果想要跳的快，可以在跳的时候用双脚的前掌力气，脚前掌的弹力会将身体弹起来，这样既能够节省弹跳一次的时间，还有利于更快速的切换下一个弹跳动作。

　　想要练习好双摇跳绳，首先要锻炼手臂的力量。

　　这是因为双摇跳绳的时候，手臂的摇绳是通过手臂上部分带动下部分而摇起的，那么手臂的上部分力量是非常重要的，所以，建议大家要锻炼手臂的上摇力量及持久力。

　　除此之外，练习双摇跳绳的时候，还要着重训练一下弹跳能力，双摇跳绳时弹跳力不好或者不够，会直接把绳踩住，容易绊倒，导致人体受伤。

　　所以在平时需要训练双腿的弹跳力。

　　双摇跳绳技巧如下：

　　1、绳子的距离

　　跳双摇的绳子间距必须比单摇宽许多，用脚掌踩住绳子，跳蝇枪托指向颈部或是上胸部位，手臂当然松弛，绳子应该是疏松在地面的。

　　2、握绳

　　跳单摇的情况下你能缓缓地握着，可是双摇是要迅速旋转并必须强有力地去甩，因此你需要握到图片里边这一部位，握把底部与掌根处齐平，并略微用力紧握（假如放松握是体会不上手腕子对握把的力传送的）。

　　3、身体姿态

　　自然挺胸，双脚并拢，腹部收紧，臀部收紧。

　　小臂自然下垂，肘部稍在身体的前方，然后使用这个姿势进行单摇跳绳，进行肌肉记忆的固定（给自己录一个视频，保证能稳定跳完100个动作不变形）。

　　双摇跳起来的高度会比单摇高，因此我们在跳的情况下略微间距略微高一些。

　　跳起来，身体成一条线，出来的情况下脚掌点地，膝关节弯折，随后将自身快速蹬离路面。

　　尽可能在原地不动画一个方格跳。

　　能持续做好这一姿势而且能维持原地区格式弹跳就升阶到下一步，在跳起来以后快速将用两手手掌心敲打几下身体两边，脚落地式的时候要进行一次。

　　不要着急，保证每一次跳的恰当并确保拍几下是半空中进行的。