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第一次参加马拉松需要准备什么

　　参加马拉松需要准备的东西如下：

　　1、一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。

　　不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好。

　　2、纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。

　　所以选择厚一点袜子会舒服很多。

　　3、舒服的运动衣，最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。

　　这样运动时候减少腿间的摩擦。

　　4、水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。

　　我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济。

　　5、准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。

　　所以可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤。

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？

　　第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

　　2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

　　3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

　　4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

　　5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

　　6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。

　　7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

　　8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

　　9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

　　10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

　　跑马拉松时的小技巧：一，在跑时，上体微向前倾或正直。

　　后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。

　　从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

　　脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。

　　二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。

　　步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。

　　呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。

　　顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。

　　在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。

　　扩展资料：马拉松对身体条件的要求：一：身材不高、体重较小并非是不利条件马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

　　二：胸围指数要大胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

　　三：超群的呼吸循环系统身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

　　四：肺活量与体重比要大肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。

　　五：强健的肠胃和肝脏在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。

　　在人们吸收的营养成分中。

　　糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

　　参考资料来源：