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快走的功效与作用

　　快走的功效与作用如下;

　　好处有可以消除多余的脂肪;促进人体内血液的正常循环;可以暖和手脚，缓解常年手脚冰凉的现象;可以增强自身的免疫力等。

　　你平时除了快走之外，也可以进行其他的锻炼，也要注意保持心情愉快，这样都能有益于身心健康。

快走减肥要走多长时间，速度多少才能有效果？

　　走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

　　每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。

　　　　走路减肥法:

　　　　1、晚饭后两小时瘦身快

　　　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

　　也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

　　速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　　　2、行走随时随地可以进行

　　　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。

　　对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

　　因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　　　3、保持总时间量的不变

　　　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　　　4、每次行走的距离

　　　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

　　也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　　注意量的增加，不要暴走。

　　根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　　　5、每天坚持行走

　　　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。

　　而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。

　　而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

　　为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。

　　许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。