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代替米饭的低糖主食有哪些 代替米饭的减肥主食

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代替米饭的低糖主食有哪些

代替米饭的减肥主食

  代替米饭的减肥主食如下;

  代替米饭的减肥主食可能有红薯,土豆,玉米等。可以在米饭里面加东西如胡萝卜,山药,土豆,红薯,玉米等。就能减少吃到米饭的量。减肥期间是不能吃夜宵的,也不能喝酒。吃饭七分饱,饿了用低热量的蔬菜水果补充。还需要加大运动量。

代替米饭的低糖主食有哪些

  是燕麦;红薯;玉米;紫薯;豆类;糙米等的。

  代替米饭的低糖主食有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。

  平时将燕麦代替正餐进食,其自身的膳食纤维,可以有效降低低密度脂蛋白的浓度,同时可以通便导泄,提高人体饱腹感。

  像红薯对于减肥人群来说,利用红薯与糙米、高粱米共同食用,一方面可以改善粗粮的粗糙口感,另一方面可以起到很好的排便、减肥、控血糖作用。

  像黑豆、大豆、绿豆这些,这种都可以取代白米饭当正餐服用。

  黄豆之中木薯淀粉成分占百分之五十左右,脂肪率较为少,之中还带有丰富多彩的大豆蛋白。

  还可以吃薏仁米、黑米、小米等米类。

  和米饭一样,薏仁米、黑米、小米也是米,都可以作为正餐来服用,这种米类之中都带有丰富多彩的营养成分,膳食纤维素非常丰富。

  吃低糖主食代替米饭时,更应该注意增加其他蛋白质来源食物,防止肌肉严重丢失。

扩展资料

  《本草纲目》记载,红薯有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效,紫薯作为红薯的衍生产品,在这方面与红薯有着异曲同工之妙。

  营养学认为,紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外,还富含硒元素、铁元素和花青素,在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。

  紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基。

  同时,紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量,避免因能量不足导致的疲惫无力。

米饭

  米饭,又称白饭,或简称饭。

  是一种把稻米与水煮成的食物。

  米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。

  米饭的制法为一杯米加一杯半到一杯的水,煮出来的米适当的膨胀,里面全熟,去除水份后即成。

  在香港的酒楼和茶餐厅,白饭亦有俗称为靓仔,来源已不可考。

  米饭的面世,可追溯至粥。

  由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低,上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果,就发展出较饱满的米饭。

  现代由于打磨谷粒的技术比古代越趋先进,因此民众食用的米饭亦逐渐由糙米改用白米,甚至出现无洗米等净白米,但已失去存于糙米表面即谷糠的各种营养,而几乎只剩下淀粉质等糖份,因此亦引发现代民众患糖尿病个案上升的其中原因。

燕麦

  燕麦是世界性栽培作物。

  但主要集中产区是北半球的温带地区。

  主产国有俄罗斯、加拿大、美国、澳大利亚、德国、芬兰及中国等。

  中国燕麦主产区有内蒙古、河北、吉林、山西、陕西、青海和甘肃等地,云、贵、川、藏有小面积的种植,其中内蒙古种植面积最大。

  喜爱高寒、干燥的气候。

  燕麦的谷粒供磨面食用,或作饲料,营养价值高。

代替米饭的低糖主食有哪些?

  代替米饭的低糖主食有薯类,例如紫薯、红薯等。

  美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的高血压患者。

  新研究负责人乔·文森教授指出,紫薯可以带皮烤熟食用。

  扩展资料:

  《本草纲目》记载,红薯有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效,紫薯作为红薯的衍生产品,在这方面与红薯有着异曲同工之妙。

  营养学认为,紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外,还富含硒元素、铁元素和花青素,在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。

  紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基。

  同时,紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量,避免因能量不足导致的疲惫无力。

  参考资料来源:人民网-紫薯代替米饭当主食 不胖反而瘦!

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