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动感单车注意事项和技巧 使用方法

　　动感单车注意事项

　　1、动感单车运动时，穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致运动者足弓的不适和足底的疼痛。

　　选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

　　2、车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。

　　太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

　　3、如果车座调得太过向后，腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

　　动感单车技巧

　　1、踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动，这样是最有效让双腿力量输出的方法。

　　2、踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。

　　如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。

　　另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。

　　3、踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。

　　正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。

动感单车骑行技巧及注意事项

　　 动感单车骑行技巧及注意事项

　　 　　动感单车（SPINNING）是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　　那么动感单车骑行技巧及注意事项分别是怎样的呢。

　　以下仅供参考！

　　 　　★骑行动感单车前预设工作★

　　 　　车座调整：

　　 　　车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。

　　专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

　　车座调得太过向后，当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

　　 　　手把调整：

　　 　　健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。

　　因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。

　　如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。

　　这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　 　　如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。

　　 　 　动感单车的车把握法

　　 　　握姿①：是坐姿最常见的握法。

　　拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。

　　 　　握姿②：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。

　　这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也可能维持稳定的状态。

　　 　　握姿③：只限于站姿爬坡时使用。

　　双手握在车把的`长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

　　 　 　★骑动感单车注意事项★

　　 　　1、不要穿气垫鞋

　　 　　骑动感单车时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。

　　一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。

　　选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

　　 　 　2、骑车前要调试

　　 　　骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。

　　呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。

　　椅子高度大约与自己髋骨同高。

　　 　　脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

　　 　　3、脚跟发力

　　 　　在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。

　　 　 　4、休息时间不要骑

　　 　　许多动感单车课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。

　　 　　一般在短暂的休息时间里，喘口气都比较费劲是很正常的，要适应这种节奏。