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怎么跳远才能跳得远技巧女生

　　跳远又称急行跳远，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。

　　具体方法如下：

　　双脚姿势

　　首先两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随两侧分开到两腿成平行位置。

　　这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

　　摆臀与呼吸

　　预摆时，手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

　　当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气，随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

　　身体重心

　　身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

　　尽管重心前移不很大，但却很重要。

　　蹬摆效果

　　最后起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

　　起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

女生跳远的技巧怎样才能跳得更远

　　先两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

　　这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，这样才能跳的更远。

　　预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

　　当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

　　这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　跳远的知识。

　　跳远设施包括助跑道、一块起跳板和一个落地区。

　　通常，它沿直道外设置，两条相邻的助跑道，两端都有一个落地区，以保证在两个方向上都能比赛。

　　助跑道从起点至起跳线的长度至少40米，助跑道宽1.22米±0.01。

　　它应以0.05米宽的白线标出，或者用0.05米宽、0.10米长的相距0.50米的分隔线。

　　助跑道表面通常与跑道铺设相同。