减肥动作简单运动有哪些好处？运动是减肥中最常见的一种减肥方法，不过可以减肥的运动比较多，那么减肥动作简单运动都有哪些呢。关于减肥动作简单运动有哪些好处以及减肥动作简单运动有哪些好处，减肥动作简单运动有哪些方法，减肥动作简单运动有哪些，减肥的简单动作有哪些，最简单的减肥运动方法是什么等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

减肥动作简单运动有哪些好处

　　运动是减肥中最常见的一种减肥方法，不过可以减肥的运动比较多，那么减肥动作简单运动都有哪些呢？

　　1、抬腿运动

　　抬腿运动就是比较简单的减肥动作运动，可以侧身抬腿也可以是高抬腿动作，能够很好的促进腿部肌肉的拉伸和身体血液的循环，帮助快速瘦身，效果是比较好的。

　　2、仰卧起坐运动

　　仰卧起坐运动是日常比较常见的运动，进行这种运动是能够很好的帮助腰部燃脂，能够促进腰部血液快速的流动起来，坚持做仰卧起坐运动对瘦腰效果是很不错。

　　3、击掌跳运动

　　保持自然直立，双腿并拢，双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手向外打开。

　　双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手在胸前击掌，注意落地后屈膝缓冲，是减肥动作比较简单的运动。

　　减肥动作简单运动比较多，像抬腿运动、仰卧起坐运动、击掌跳运动只是一部分简单的减肥动作运动，还有原地爬行、俯卧撑、交替侧弓步等。

运动减肥有哪些好处

　　　　大家都知道减肥最健康的方法就是运动了，那么大家知道运动减肥有哪些不为人知的好处吗？下面就让我来告诉你运动减肥有哪些好处。

　　　　运动减肥的好处

　　 　　1、促进新陈代谢

　　 　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　 　　2、阻止脂肪形成

　　 　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　 　　3、改善心血管系统

　　 　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　 　　4、改善肺呼吸功能

　　 　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　 　　5、促进胃肠蠕动

　　 　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　 　　6、增加大脑活力

　　 　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　　 　　办公族减肥运动

　　 　　1.散步

　　 　　如今很多人都喜欢看电视，因为看电视是放松的最佳方式，不过看电视会让你长胖哦。

　　如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。

　　大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。

　　把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。

　　 　　2.加快脚步

　　 　　有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。

　　在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动(上上下下)，一年可以减掉3千克。

　　为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

　　 　　3.工作中去楼层大厅走动

　　 　　工作期间，你会一直坐着，这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部，你需要果断起身，去大厅走动一下。

　　接到电话，站起来，伸展一下四肢。

　　每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。

　　大学研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。

　　 　　4.在办公桌前站一站

　　 　　有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。

　　坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。

　　站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。

　　如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。

　　很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。

　　向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

　　 　　5.利用球的优势

　　 　　晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。

　　这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。

　　工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

　　 　　6.为瘦身做准备

　　 　　煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径，其实很多家务都能够帮助你瘦身减肥，只是你没有发现而已。

　　切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。

　　因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。

　　从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。

　　 　　7.考虑使用踏步机

　　 　　办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。

　　研究发现，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。

　　这一方法显然是非传统的，但它值得考虑。

　　踏步机相对来说并不昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。

　　你还可以在晚上看电视时使用。

　　 　　运动减肥注意事项

　　 　　隔2小时再进食

　　 　　应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

　　 　　很饿可吃点水果

　　 　　若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳。

　　 　　如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃质地较为绵密、且热量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2个拳头大，也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。

　　 　　剧烈运动喝盐水

　　 　　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果。

　　 　　若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

　　 　　发烧腹泻可补充运动饮料

　　 　　腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。

　　运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。

　　 　　爱玉仙草能解渴

　　 　　中医师表示，运动后容易口干舌燥，可以喝甜饮来解渴。

　　又如爱玉、仙草能改善胀气情况、乌梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用来消暑的，购买时可请店家少加点糖，自己煮的话，可以酌量或不加糖，纯汁一次饮用120cc，并加开水以1：1的比例稀释即可。

　　 　　运动后少喝运动饮料

　　 　　运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣。

　　 　　最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师认为，运动后还是以喝白开水最好。

　　 　　若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120cc，有助解渴，也不致摄取太多糖分。

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　　 1. 有氧运动对减肥的好处

　　 2. 运动的好处有哪些

　　 3. 体育运动的好处有哪些

　　 4. 有氧运动的好处有哪些

　　 5. 日常运动有哪些好处