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3天如何快速瘦腿

　　夏天来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。

　　那么3天快速瘦腿的方法有哪些呢？

　　1、连续三天空中蹬车运动瘦腿

　　空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，三天能快速瘦腿的原因是，预防了过分腿部水分滞留。

　　起初可能练不多久，不过坚持一段时间后，发现越坚持越有精神，越坚持空中蹬车动作越有效果，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　　2、连续三天游泳或跑步瘦腿

　　专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，它们也是三天最快的瘦腿运动方法。

　　3、连续三天登楼梯瘦腿

　　爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗，可以降低体脂肪含量，从而瘦腿。

　　即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。

　　3天可以实现快速瘦腿的，可以采用空中蹬车运动、游泳或跑步、登楼梯的方法，3天后腿会瘦下来。

如何三天瘦腿？

　　1、敲胆经

　　按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

　　方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。

　　接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　2、冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。

　　让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。

　　然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。

　　休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　特别提示每周可做2至3次，收效明显。

　　但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　　3、钩脚尖

　　站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。

　　坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　4、按压昆仑穴

　　昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对筷子腿的成型很有帮助。

　　方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

　　5、模拟骑单车

　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。

　　然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

　　以上内容参考：人民网-腿粗如何瘦腿最快 运动+按摩