臀桥主要是瘦哪个部位？练臀桥对于瘦大腿和瘦臀部会有一些明显的功效，因为在臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是比较强烈的，动作标准的话能够有效地锻炼到这两个部位上的肌肉，如果长期坚持锻炼的话是可以起到良好的效果的。关于臀桥主要是瘦哪个部位以及臀桥主要是瘦哪个部位，臀桥主要是瘦哪里的肌肉，臀桥主要瘦哪里，臀桥是瘦臀的吗，臀桥有什么作用瘦哪里等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

臀桥主要是瘦哪个部位

　　练臀桥对于瘦大腿和瘦臀部会有一些明显的功效，因为在臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是比较强烈的，动作标准的话能够有效地锻炼到这两个部位上的肌肉，如果长期坚持锻炼的话是可以起到良好的效果的。

　　臀桥的动作要领：

　　1、首先将身体仰卧在瑜伽垫上，然后双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

　　2、当臀部抬至大腿与身体呈一条直线时坚持2到3秒的时间，然后有控制的下放，每次可做5组，组间休息30秒，每组重复10到15次即可。

　　3、常见的错误：例如过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。

　　解决方法：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

　　4、当熟练掌握之后可以尝试动作难度更高的单腿臀桥和高位单腿臀桥。

臀桥主要是瘦哪？

　　臀桥主要是瘦臀部，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

　　呼吸方式是臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

　　身体感觉是可以感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

　　常见错误是过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，用过臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

　　臀桥的注意事项：

　　1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　　2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

　　在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　　以上内容参考：百度百科-臀桥

　　以上内容参考：百度百科-健身