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男生练腹肌的有效动作

　　1、仰卧反卷腹：把双手撑在身体两侧，腹部来发力双腿向上伸直并向上提。

　　2、仰卧交叉打腿：双腿悬在半空中，然后交替向上提，可以有效锻炼到腹部肌群。

　　3、平板撑侧抬腿：用双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

　　4、踩单车：把双手放到头部后面，手肘反向的朝腿部聚拢，双脚成踩单车的姿势。

　　除此之外，还可以做深蹲动作，两脚和肩膀同宽站好。

　　抬头平视前方，膝盖弯曲，让臀部距离地面仅有十多公分。

　　往下的时候，上半身缓缓向前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。

　　但是要确定膝盖不能超过脚，接着保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。

　　需要注意的是，如果想要拥有腹肌，除了加强腹肌训练以后，还要控制好体脂率，才能练出更有型的腹肌。

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

　　比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

　　因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　每个动作锻炼10到15次左右。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

　　如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

　　一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

　　相扑运动没有肌肉就是因为如此。

　　如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

　　一周3到5次左右。

　　如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。