半马是多少公里要多长时间跑完呢？标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。关于半马是多少公里要多长时间跑完呢以及半马是多少公里要多长时间跑完呢，半马多少公里多久跑完，半马跑多少公里多少时间，半马大概要跑多久，半马跑完需要多长时间等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

半马是多少公里要多长时间跑完呢

　　标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。

　　半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。

　　根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

　　半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。

　　只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。

　　进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

　　如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

半程马拉松多少公里多长时间内跑完

　　半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

　　跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

　　半程马拉松训练方法和技巧

　　半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。

　　周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。

　　另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

　　特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。