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侧卧抬腿是练什么的呢

　　体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

　　侧卧抬腿

　　锻炼臀大肌、臀中肌、股外侧肌、阔筋膜张肌等都参加这个动作。

　　臀中肌除了负责髋关节外展的功能外，在走路或跑步时，它也扮演着稳定骨盆的功能。

　　仰卧起坐

　　能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　　还可以锻炼腹股沟。

　　腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

　　侧卧抬腿对身体中的腹部以及臀部的肌肉群体都有比较明显的锻炼作用。

　　有益于提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，收窄和强化侧腹部，收紧和加强臀部和大腿肌肉。

　　这一项运动能够综合性的锻炼到人体上的比较多肌肉群体，所以说，在肌肉的塑形以及锻炼效果上都是很不错的。

侧抬腿的好处

　　增加静脉淋巴回流，提高排毒能力。

　　提高心肺：侧方抬腿，呼吸与心率提高，静脉借助重力回流加快，心脏负荷减少，配合呼吸训练，有助于废气的排除，稳定血压。

　　调理胃肠：侧方抬腿增加胃肠蠕动，促进胃肠消化，对缓解胃肠痉挛腹痛，胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用。

　　

　　 1、增加静脉淋巴回流，提高肝脏及肾脏代谢排毒能力。

　　 2、提高心肺功能。

　　侧方抬腿时，呼吸与心率提高，静脉借助重力回流加快，心脏负荷减少，同时配合呼吸训练，有助于废气的排除，稳定血压的作用。

　　 3、调理胃肠功能。

　　侧方抬腿可以增加胃肠蠕动，促进胃肠消化，对缓解胃肠痉挛腹痛，胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用。

侧卧抬腿主要涉及的肌肉

　　 臀大肌：激活臀大肌、臀中肌、臀小肌，帮助它们张开，尤其是臀中肌和臀小肌感觉会更强烈，让臀形更饱满。

　　同时还帮助你外展双腿。

　　 大腿内收肌：在将腿抬高的情况下，大腿内侧的肌肉力量将得到大量的提升。

　　 腹部：抬起腿时，腹部的肌肉也会得到提拉，同时加强核心力量，减少脂肪。

　　 益处：提高身体和骨盆的稳定性，强化髋部外展，外旋肌群，改善髋关节循环性，减少多余脂肪，收紧侧腹部和臀部肌肉，同时塑造腹，臀与腿部线条。