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慢跑配速多少比较合适呢

　　现在很多人喜欢早上起来慢跑，慢跑对身体是有帮助的，可是人们不知道慢跑配速多少合适，接下来给大家具体说一下。

　　慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。

　　一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

　　配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。

　　控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。

　　而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

　　每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。

慢跑一般配速多少合适

　　慢跑配速多少合适？从总的来看运动达人与年轻人快些，中老年人慢些。

　　但具体多少合适？要因人而异，适合自己就是最好的。

　　一般跑步少的年轻人并不比经常跑的老年人配速慢。

　　我身边年纪在30~50岁爱好跑步的人，他们大多数平时跑10公里以下，配速在6左右至8的居多，能跑半马的很少，几乎没有跑过全马。

　　我68岁跑半马的最高记录是147，当年配戴手环跑44公里耗时344，因无GPS，悦跑圈APP不计全马成绩，但计算跑马次数。

　　今年进入70岁，配带运动手表跑全马耗时415。

　　因此，慢跑配速多少合适？主要是看各人的体能。

　　慢跑应该是在跑步时呼吸轻松流畅没有急促感，脚步轻盈没有沉重感，可以连续说出完整的一句话而不是断断续续，这时的慢跑配速就是合适的。

　　一般来说，每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑。

　　运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。

　　慢跑也应该力求达到40分钟，那么用8分钟的配速跑40分钟，刚好可以跑完5公里。

　　而走路走5公里一般需要一个小时，所以说跑步效率高于走路，既节约了时间，又提高了运动效果。

　　特别是对心肺功能的锻炼效果，走路是达不到的。

　　再说说慢跑的频率，慢跑以健身为主，要有利于健康，最好不要天天都跑，一个星期三到四次较为合适，为不断提高慢跑效果，可以考虑每次把慢跑时间控制在40分钟到60分钟之间，距离可以控制在5公里上下，状态好就加一点慢跑时间，感觉过于轻松就加一点距离，尽量避免每次都是一样的慢跑时间或者距离，可以有效避免身体出现记忆，降低慢跑效果。