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女生长跑800米技巧

　　中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。

　　在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。

　　准备工作

　　前两天开始准备，选择在晨跑或者黄昏时候跑步。

　　不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，不然等到临时抱佛脚是不行的。

　　比赛前可以适量喝些水，润润口就行。

　　热身运动

　　在比赛前要做好热身运动。

　　跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。

　　装备选择

　　比赛的衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些的衣服。

　　比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果不是很擅长跑步或者长跑，建议千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。

　　跑步技巧

　　长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。

　　长跑的时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，第一圈就不能落下，要尽量保持在前三名，等到第二圈时，就是爆发的时候，不要停，一直到达终点。

　　当都是同时间到达的话，要把头往前倾。

　　注意事项

　　不建议比赛的时候一边跑一边喝水，一来边跑边喝水有点困难，也打乱跑步的步伐跟呼吸，二来在喝水之际，有可能被别人超越。

　　跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。

　　血液流动率较快，会出现头晕症状。

　　走不动的人可以让别人扶着走。

女生800米跑步的技巧有哪些

　　 800米跑步是属于中长跑项目，那么女生在跑800米的时候有哪些技巧呢？下面我为大家具体介绍下，供参考。

　　 1、明确800米的性质

　　 800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。

　　 2、合理配速

　　 前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。

　　最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!

　　 越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。

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　　 3、提速训练逻辑

　　 无论是800还是1500，任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的，正确的逻辑是体能和力量两手抓，同时技巧还不能落下。

　　 训练的逻辑是，不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强心脏，也需要最后的冲刺。

　　训练方法请看下面第4点。

　　 起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。

　　你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

　　 过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。

　　虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　 跟紧前面的同学

　　 第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。

　　因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。

　　 这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。

　　第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。

　　你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。

　　狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。