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女生平板支撑标准姿势

　　平板支撑标准姿势是怎么样的？如何锻炼塑造完美身形，减掉的小肚腩？

　　现在网络上流行一种平板支撑锻炼方式，听说这种平板支撑锻炼方式可以塑造完美的身材，还可以帮助大家减掉小肚腩。

　　这种运动方式可不是简单的趴在地上一定要掌握动作要领，只有平板支撑的动作标准了，姿势对了才能达到良好的效果。

　　平板支撑标准姿势应该是准备好一个瑜伽垫儿，用肘关节弯曲，让前臂紧贴在地面上，保持手掌和地面平衡双脚踩地调整脚趾让身体伸直同时还要保持头部、肩部、背部在同一个平面上，这样才能起到良好的锻炼作用。

　　平板支撑的标准姿势让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面，想要让姿势做得更加标准就需要一个瑜伽垫儿，还要有一个更好的空间，锻炼的强度是每组30秒，每次做4组。

女生平板支撑正确做法

　　 女生平板支撑正确做法

　　 女生平板支撑正确做法，平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，但是很多人做平板支撑的姿势却都不正确。

　　下面我介绍女生平板支撑正确做法。

女生平板支撑正确做法1

　　 平板支撑正确做法

　　 Step 1：准备好一张瑜伽垫。

　　手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。

　　 Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重

　　 Step 3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。

　　 Step 4：双眼注视地面，切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。

　　 小贴士：刚开始的时候你可能坚持不了多久，不过能坚持15秒也是好的呀。

　　坚持一个星期后，你就会发现你能撑2分钟了。

　　如果你是标准体重，那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。

　　 平板支撑的好处有哪些

　　 1、改善不良体态

　　 因为久坐，很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式能够锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。

　　坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持。

　　 2、提高自身平衡力

　　 如果你在单腿站立的时候感觉比较困难，那是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡力，通过平板式，你的平衡性会大大提高。

　　 3、腰腹能力与日俱增

　　 平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌。

　　而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，撑着撑着你的腹肌就出来了，腰腹能力增强，然后。

　　你懂得。

　　 4、保护脊椎，避免受伤

　　 简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。

　　经常久坐的上班族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻或者直接消失。

　　 5、提高新陈代谢

　　 如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板式这样的静力类练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你的'新陈代谢效率，有效的消耗你身体的热量。

女生平板支撑正确做法2

　　 平板支撑有什么好处

　　 1、平板支撑锻炼肌肉群

　　 平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

　　 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

　　同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

　　 平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

　　 2、平板支撑塑造身体线条

　　 平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

　　 3、平板支撑燃脂

　　 平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

　　 平板支撑主要锻炼哪里

　　 平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

　　 核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

　　 平板支撑能减肥吗

　　 平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了平板一族。

　　平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。

　　与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。

　　一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

　　 平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。

　　其实，平板支撑并没有那么神。

　　平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。

　　要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

　　虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

　　 平板支撑如何防止胳膊变粗

　　 控制运动量

　　 在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。

　　 平板支撑做后胳膊多多放松，做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。

　　 所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。