怎样才能变大变长，要变大变长，首先应努力吃得健康又有营养，适当多进行运动，尤其多做体能训练和有氧活动，同时可在休息时补充足够的睡眠，养成良好的生活习惯，科学饮食、适当运动并加强心理疏导，是变大变长的基础。

1.从身体的角度来说，要想变大变长，人们可以通过负重训练来促进身体增长。

一个适合的负重训练可以活动四肢动脉、关节、肌肉和关节软骨，有助于改善血液循环、提高新陈代谢、改善肌肉及关节灵活性，从而改善身体的构造，促进成年人体长增加。

2.另一个可以让身体变大变长的方法是肌肉锻炼。

适度的肌肉锻炼既能增加肌肉的活力，也能促使肌肉发展，从而增加身体的体积。

建议训练者可以配合适当的运动，如拉伸、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等，从而达到更佳的体型。

3.减少进食也是影响身高的重要因素之一。

要想长高，保持良好的饮食习惯，以获取充足的营养，从而促进身体蓬勃发展是很重要的。

营养摄入应丰富而均衡，多摄入蛋白质、钙、维生素及微量元素等有益营养素，以满足身体的增长及发育。

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4.据最新报道，英国科学家研究发现，大量摄入蛋白质可以加速青少年和青春期的身高发育，特别是摄入奶制品物质和动物性蛋白质时，可以促进骨厚度和身高增加，以改善肌肉发育和骨骼发育，以获得更佳的体型。