减肚子上的赘肉最快最有效的方法，结合正确的食物选择和运动，是最快、最有效减少腹部赘肉的最佳方法。应食用更多的蔬菜、水果、豆浆、低脂肪肉类、全谷物、坚果、海鱼、蛋白质。要积极参与有氧和无氧运动，可以帮助减肚脂肪和增加肌肉。坚持实施有效的减脂训练计划，有助于保持心肺健康、改善体形，减轻赘肉，享受瘦身带来的良好效果。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法主要有以下几种：

1）调整饮食结构：

饮食中需要调配更多的蔬菜，最好是在午餐和晚餐共吃200克混合素食,荤食必须小于200克。

除此之外，一定要少吃油腻的食物，减少高热量食物和酒精的摄入量。

2）增加运动：

多走路，爬楼梯，可以花半个小时锻炼出更好的身体线条，但是要注意避免激烈的运动，以免受伤。

有一些体操比较轻松的运动也是可以消耗脂肪的，比如骑自行车，按摩，游泳等都可以，不过每次操作时间也不要太长。

3）合理的心理调整：

不要有过度的急功近利的想法，每次运动和饮食调整都要耐心坚持，以补足身体维生素等营养，达到有效减少赘肉的目的。

最近有关赘肉减肥的新闻有：

据央视新闻报道，清华大学营养与健康协同创新中心发布课题结果，发现低脂肪低碳水化合物饮食联合节食可以有效的减轻腹部赘肉。

清华大学研究者表示，节食不仅可以降低总体体重，更可以减少腹部赘肉，这是减轻腹部的有效方法。