瘦一斤要消耗多少千卡，瘦一斤大约消耗7000卡路里。

1.瘦一斤要消耗的千卡数量取决于消耗多少热量的含义，也取决于每个人的生理状况。

根据科学计算规律，卡路里是指热量，而千卡(kcal)则是卡路里的量度单位。

一斤体重所消耗的卡路里大约为 7700 卡路里。

2.瘦一斤身体重量，你需要找到一个使卡路里消耗比卡路里摄入量多出7700卡的平衡点。

一般说来，这意味着食物摄入量减少7700卡路里。

也就是说，消耗热量7700千卡才能瘦一斤。

3.人体每天都有代谢，你可以通过改变饮食习惯和进行有氧运动，来达到消耗7700千卡热量的目的。

营养师可以帮助你制定合理的减肥方案，选择更适合你身体情况的运动方式，同时还能在减肥过程中获取充分的营养，使体重持续下降。

5个征兆说明你正在变瘦

1.你的腰围变细了：

你对自己的腰围没有什么特别地关注，但是很明显，偶尔会发现腰带一圈一圈的松了，再加上裤子会变宽松，这都是你变瘦的显著表现之一。

2.衣服穿上变大了：

衣柜中的衣服也变松了，衣腔不再紧实，最严重的是有些长衣已经不能穿了。

3.脸变小了：

化妆的时候发现，脸变小了，而且尤其是下颌会明显变薄，淋漓尽致地说明自己脂肪肝减轻。

4.手脚肿的情况变少了：

足踝也变得越来越轻，在步行的时候，发现双脚也不会在呼吸口觉得很累。

5.体重下降：

你到称上一称，发现体重明显下降，原本的体重有明显下降趋势。

120斤怎么瘦到90斤

1.减肥的第一要义就是要进行健康的饮食，每天减少500卡的摄入，每天食用清淡的低脂肪的食物，不要在饭点吃太多，多食用食物中营养丰富的，如水果、蔬菜等。

2.要加强锻炼，尽量每天保持一定的运动量。

锻炼结合清淡饮食才能更有效果，建议每天运动三十分钟，比如跑步、游泳、快走、慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳、武术等，可依据个人的体能状况来选择，不管哪种锻炼方式都有助于减肥。

3.要坚持，想要减肥成功，最重要是要有持久的不懈努力。

减肥害怕心急，一定要有耐心，每周稳定的减掉500 卡的摄入，常规状况下，也要能够坚持几个月才能看到成果，更不能一周减10斤，这是非常有害身体的，同时也不能食用激素类或药物类减肥用品，这都会对身体造成不可逆转的伤害。