什么食物锌含量高， 海带、茶叶、鱼类以及豆类蔬菜中含锌量较高。

1、紫薯：

紫薯含有较多的锌，每百克干紫薯含有1.09毫克锌。

2、花生：

花生是锌含量比较高的食物，每100克花生可以含有3.3毫克的锌。

3、牛肉：

牛肉含有较多的锌，每千克牛肉含有7.7毫克的锌。

4、鱼肉：

水产鱼类肉类含有比较多的锌。

比如100克鲑鱼可以含有1.2毫克的锌。

5、番茄：

番茄中也含有一定的锌，每百克番茄含有0.2毫克的锌。

6、芝麻：

芝麻中含有较多的锌，每百克芝麻可以含有3.4毫克的锌。

7、全麦：

全麦因其含有丰富的维生素和矿物质，而锌就是其中的一种，每百克全麦粉可以含有1.5毫克的锌。

8、大豆：

大豆含有较多的锌，每百克大豆可以含有2.68毫克的锌。

9、海参：

海参也是锌含量较高的食物，每100克海参可以含有3.8毫克的锌。

10、燕麦：

燕麦也是一种小麦的形式，每百克燕麦可以含有1.7毫克的锌。

补锌的食物和水果

1、补锌的食物：

（1）虾、贝类、牛肉、海参、牦牛肉、香菇、绿叶菜、九层塔、瘦肉、豆腐、芝麻、鸡胸肉、鲜奶等都含有丰富的锌元素。

（2）豆制品：

比如豆腐、腐竹、豌豆等。

（3）鱼虾：

如鲤鱼、青鱼、虾等都含有丰富的锌。

（4）动物脑：

鸡脑、猪脑和羊脑中都含有丰富的锌元素。

2、补锌的水果：

（1）葡萄、梨、芒果和柑橘类的水果都含有丰富的锌元素，可以作为补锌的食物来食用。

（2）车厘子、柚子、橙子、哈密瓜、山竹、枇杷等都含有丰富的锌元素，同样可作为补锌的食物来食用。

（3）水果蔬菜中不含有大量的锌元素，但如果将这些水果和蔬菜搅拌在一起食用，也可以作为补锌的食物来食用，比如苹果、香蕉、桃子等果实，大枣、番茄、芹菜等蔬菜。

补镁锌的食物和水果

1.补镁锌的食物包括：

鱼、蛋类、营养豆类、坚果、蔬菜等，其中以鱼类、蛋类和豆类食物的镁和锌含量最高。

2.补镁锌的水果有：

芒果、李子、梨、柠檬、苹果、柑橘、橙子、葡萄、桃子、杏仁、山竹等，其中芒果、柠檬和梨的镁和锌含量比较多。