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小雪节气如何养生保健？

　　小雪节气的到来，意味着寒潮和强冷空气活动频繁，降水量会渐增，天气会越来越冷。

　　因此，小雪节气养生需要注意以下几个方面：

　　1、饮食方面

　　小雪时节，应当多食用温润性的食物。

　　虽然小雪节气的气候已转向寒凉，但不适宜过度进食一些燥热的食物。

　　因为，过于燥热的食物会引起内热，容易出现口鼻干燥。

　　所以，可以在小雪时节食用一些温补的食物，例如：山楂、玉米、芡实、黑芝麻、山药、鸡汤、牛肉汤、羊肉汤等。

　　2、穿衣方面

　　小雪节气算得上是一个新的换季时节，因此要及时添减衣物，以防患感冒发烧。

　　在温暖的室内不要穿得过多，以免出门时冷热交替，身体吹到室外的寒风而受凉感冒。

　　同时，还要注意脚部的保暖，建议体寒的人可以每天睡前多泡泡脚，促进血液循环，帮助睡眠。

　　3、运动方面

　　虽然小雪时节天气逐渐变冷，大多数人都因为怕冷而懒于运动，但实际上，冬季时节也是需要适当的运动量来增强自身抵抗力。

　　因此，建议在选择阳光明媚的天气，进行适当户外运动，如：跳绳、慢跑或者快步走等。

　　在雨雪天时，可以在家中进行一些无氧运动，如：瑜伽、健身操等。

健康生活：小雪节气的养生知识

　　 　　 健康生活：关于小雪节气的养生知识

　　 　　1、小雪节气饮食均衡要温补

　　 　　小雪节气,可以适当地多吃一些温性食物。

　　在平日的菜肴中,可以多加入一些葱、姜、蒜当佐料,每天喝一杯热牛奶,再适当多吃芝麻、花生等有助补肾的食物。

　　水果类可以多吃些橙子和橘子。

　　 　　2、小雪节气多喝水防内热产生

　　 　　多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。

　　最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

　　此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

　　 　　小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

　　蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

　　 　　3、小雪节气锻炼身体防流感

　　 　　锻炼身体可以防止被流感病毒感染。

　　同时,饮食要荤素搭配。

　　蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。

　　喝梨水、煮萝卜水就可以防止天气干燥所致的口干、咽干,又有润肺止咳的功效。

　　 　　4、小雪节气室内工作要通风

　　 　　经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离干燥和流感。

　　对有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。

　　由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

　　 　　5、小雪节气早睡晚起，睡前泡脚

　　 　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

　　首先,要保证充足的睡眠。

　　冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。

　　如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

　　 　　每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

　　 　　 小雪节气养生怎样饮食

　　 　　1、多吃果蔬补充维生素

　　 　　冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快,所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。

　　像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。

　　 　　2、多食热粥

　　 　　小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　 　　3、多吃叶酸食物防抑郁

　　 　　小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。

　　要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

　　 　　4、多吃酸性食物防静电

　　 　　饮食上,要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品,多饮水,同时补充钙质和维生素C,维持人体正常的电解质平衡,可减少静电产生。

　　此外,多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类白色食品,都可以维持人体的电解质平衡,减少静电的产生。

　　 　　5、适宜吃降血脂食品

　　 　　如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

　　这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

　　另外,要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　 　　 小雪节气养生要注意什么

　　 　　冬季寒冷,人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。

　　比如,我国北方冬季爱吃羊肉,南方冬季爱吃甲鱼,都属于温补的食物。

　　但是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用,燥热的东西吃多了容易上火,甚至产生热性的疾病。

　　 　　所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等,但不要过多食用燥热的.食物,比如过度煎炸、烘烤的食物,太多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性白酒。

　　太多的盐在冬季吃了也对身体不好,咸味入肾,可导致肾水更寒,有扰心阳,所以冬季应该少吃盐为妙,以免雪上加霜,损伤人体的阳气,尤其是高血压的人更要少吃。

　　 　　对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。

　　由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

　　户外活动要根据自己的身体状况适当的锻炼,避免做一些剧烈运动给身体带来伤害;还有就是呼吸系统疾病的人,因为这类疾病比较容易怕冷,所以锻炼的话要选择太阳充足的时候来进行运动,以免受到寒冷的侵袭导致疾病的发作。

　　尤其是老人更应该注意这方面的问题。

　　 　　阴冷时节,还容易让人产生抑郁情绪,抑郁情绪会造成肝脏功能紊乱,诱发血压波动等不良反应。

　　因此专家也提醒市民,特别是老年朋友,这段时期,最好能让家人陪伴身边,一旦出现不适,能及时送往医院去救治。