长距离跑步采用什么呼吸方式好？长距离跑步时，首先采用鼻子呼吸，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。关于长距离跑步采用什么呼吸方式好以及长距离跑步采用什么呼吸方式好，长距离跑步采用什么呼吸方式最好，长距离跑步采用什么呼吸方式呢，长距离跑步时要用什么呼吸，长时间跑步所采用的呼吸方式等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

长距离跑步采用什么呼吸方式好

　　长距离跑步时，首先采用鼻子呼吸，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

　　在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，不要快速呼吸或者喘粗气。

　　跑步时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。

　　一般来说，根据自己体力状况和跑步速度的变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

　　同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中极点出现所带来的不良反应。

　　当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求（感觉必须以口帮忙吸气）时，表示跑步的速度已经太快，此时应适当放慢跑步的速度。

长距离跑步怎样呼吸好？？？

　　正常深呼吸有两种方式，胸式呼吸与腹式呼吸。

　　其中腹式呼吸就是一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。

　　腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，同时也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。

　　那么，怎么判断我们进行的是胸式呼吸还是肺式呼吸呢？

　　胸式呼吸：吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。

　　腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。

　　我们的运动对应的一定是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。

　　而被迫张开嘴巴呼吸时，很可能已经进入高强度的无氧运动了，此时消耗糖类的比例较高。

　　人体的脂肪储量非常大，而储存的糖却只有几百克，所以主要消耗脂肪的呼吸跑法：只用鼻子呼吸，能让我们长跑坚持更长时间，但却没有想象中那么累。

　　应用此方法重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。

　　我的这个速度是通过多次长跑摸索出来的，当然也有更简单的方法，只需通过跑400m就能够检测出来。

　　用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是你的细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。

　　刚开始用细胞分裂呼吸法你的跑步速度可能非常慢，但不要急，经过长时间的锻炼就能够越跑越轻松，越跑越快，而且这种呼吸方法能够节约糖原消耗脂肪，也就是会更明显的越跑越苗条哦~