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正确的跑步方法与技巧视频

　　1、跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。

　　2、跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡。

　　3、膝盖抬起高度，慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高。

　　4、保证每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的频率，使用口鼻同时呼吸，保持供氧量。

　　跑步的技巧：首先开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费身体的能量，必须保证手臂始终向前摆动。

　　在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地。

　　无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。

　　手臂和肩膀向后扩，这样才会展开胸部，保证呼吸更加顺畅。

户外跑步的正确方法视频教程

　　 户外跑步的正确方法视频教程

　　 户外跑步的正确方法视频教程，人们都觉得跑步很简单，不就撒开脚丫使劲跑吗，其实不然，正确的跑步很有讲究，绝对不像人们想像得那样简单。

　　下面分享户外跑步的正确方法视频教程。

户外跑步的正确方法视频教程1

　　 1、慢速放松着跑

　　 就像是不加任何努力的慢跑。

　　一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。

　　动作无任何要求。

　　一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。

　　坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

　　 2、快速跑步法

　　 就是用比较大意志努力，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。

　　这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟做鱼，但可以重复的练习。

　　每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。

　　练习中应该循环渐进才行，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。

　　这种方法能够对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。

　　最后有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。

　　防止重病的发生。

　　快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。

　　 3、定时跑步法

　　 就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。

　　比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能的水平。

　　经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

　　只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行。

　　 4、原地跑步法

　　 就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。

　　这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。

　　但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。

　　因此，要求练习比较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。

　　这方法适用于户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

户外跑步的正确方法视频教程2

　　 跑步的装备

　　 一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。

　　买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。

　　 另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的`冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。

　　 跑步的正确姿势

　　 很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

　　 腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。

　　不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

　　 健身频道专家提醒：跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

户外跑步的正确方法视频教程3

　　 正确跑步姿势

　　 1、过大步幅

　　 顶尖跑者的上身倾斜角度、摆臂可能千差万别，但是相同的地方都是落地前大腿后侧发力，使脚掌落地靠近身体中线。

　　 但是我们在落地前，大腿后侧没有发力，导致脚掌在身体前方过远的地方落地。

　　 地面带给人的冲击力是向后的，过大步幅会导致膝盖疼痛。

　　 改善训练：

　　 后勾腿两组20米，注意大腿后侧发力，脚跟踢向臀部。

　　膝盖往后收。

　　 垫步回勾20米两组，支撑腿挺髋，前腿快速大腿后侧发力，使小腿回勾。

　　 2、臀部发力推进

　　 正确跑姿应该用臀肌而不是大腿前侧发力往前跑。

　　 错误的跑姿是大腿上抬，特点是后腿蹬不直、步幅过小。

　　 由于膝盖在股四头肌的下方，用大腿前侧发力不仅使大腿变粗，还会造成膝盖紧张、疼痛。

　　 跑步负责挺髋推进身体的肌肉应该是臀大肌：