8字拉力绳怎么用？拉力绳的用法如下：。关于8字拉力绳怎么用以及8字拉力绳怎么用，瑜伽拉力绳怎么用，开背拉力绳怎么用，健身拉力绳怎么用，辅助拉力绳怎么用等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

8字拉力绳怎么用

　　拉力绳的用法如下：

　　推举

　　将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。

　　前平举

　　两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。

　　侧平举

　　两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾，手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂。

　　俯身侧平举

　　两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄。

　　俯身拉

　　将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展。

　　负重俯卧撑

　　把拉力绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。

关于8字拉力绳

　　　　拉力绳：

　　　　在弹性限度以内，物体受外力的作用而产生的形变与所受的外力成正比。

　　形变随力作用的方向不同而异，使物体延伸的力称拉力或张力。

　　（推力、拉力、提力、压力、浮力统称为：拉力）。

　　　　拉力是按力的效果定义的，从力的性质来看，拉力也是弹力，而从力的作用对象来看，拉力可能是内力，也可能是外力。

　　　　如果物体在受到阻力和拉力两个力的情况下，如果物体做匀速直线运动或保持静止状态，那么此时F拉=F阻，拉力和阻力是一对平衡力，物体处于二力平衡状态（合力为零）。

　　在特定情况下，如果物体做加速运动，则F拉>F阻；如果物体做减速运动，则F拉<F阻。

　　　　汽车作匀速直线运动时，拉力(牵引力)跟摩擦力平衡。

　　　　训练方法：

　　　　1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）

　　　　目标肌肉：三角肌、肱三头肌

　　　　动作要领：

　　　　（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。

　　吸气还原至开始位置。

　　如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

　　这样拉力绳的拉力就增强了。

　　　　（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

　　　　2.前平举（类似动作：哑铃前平举）

　　　　目标肌肉：三角肌前束

　　　　动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。

　　吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

　　　　3.直立划船（类似动作：杠铃直立划船）

　　　　目标肌肉：三角肌前束、斜方肌

　　　　动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

　　　　4.侧平举（类似动作：杠铃直立划船）

　　　　目标肌肉：三角肌中束

　　　　动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。

　　手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

　　做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。

　　此练习能很好的锻炼到三角肌。

　　　　5.俯身侧平举（类似动作：哑铃俯身侧平举）

　　　　目标肌肉：三角肌后束

　　　　动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

　　此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。

　　这个动作也可以单手来完成。

　　使用八字绳来做会更有挑战。