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骑行方式有哪几种类型

　　骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。

　　一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。

　　常见骑行的方式有：

　　1、慢速骑行

　　慢速骑行时心率一般不超过最大心率的65%。

　　持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　2、中速骑行

　　中速骑行就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　3、快速骑行

　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。

　　此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

　　也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

　　此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　4、快慢结合行

　　快慢结合行除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。

　　如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

骑自行车锻炼的方式方法有哪些？

　　方法 1：匀速骑车法

　　所谓的匀速骑车法，顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑车大约 30-40 分钟的路程。

　　并且在期间运用均匀的呼吸方式。

　　这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减脂却有着良好的效果。

　　方法 2：爆发骑车法

　　相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多。

　　这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。

　　通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

　　方法 3：间歇骑车法

　　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。

　　在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的 " 跑走交替 " 有着相似的作用。

　　不过，这里指的 " 快 " 并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

　　方法 4：障碍骑车法

　　在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

　　方法 5：变速骑车法

　　在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。

　　方法 6：特殊骑法

　　在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。

　　这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

　　骑行时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为 20-40 分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑 1-2 分钟以恢复体力。

　　经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。