弹力带如何做腿部训练视频？普拉提划船。关于弹力带如何做腿部训练视频以及弹力带如何做腿部训练视频，弹力带如何做腿部训练动作，弹力带如何做腿部训练图片，弹力带训练腿部方法，弹力带如何训练腿部肌肉等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

弹力带如何做腿部训练视频

　　普拉提划船

　　坐在瑜伽垫上，将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。

　　然后就像划船一样，向后交替拉绳子。

　　整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　　交错飞行

　　用一只脚踩住弹力带，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。

　　双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。

　　超人飞行

　　弹力带绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡。

　　VA-VA-VOOM 深蹲

　　把弹力带用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。

　　注意臀部用力。

　　静态高抬腿

　　用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。

　　膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。

　　每条腿做10次，然后换边，这样是一组。

　　分腿跳

　　把弹力带套在脚踝上方，以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，注意保持平衡。

　　右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。

　　平板提膝

　　弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。

　　每条腿做10次哦。

　　仰卧高抬腿

　　弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。

　　站姿髋关节外展

　　弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。

　　如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。

　　每边要做10下哦~

　　静态提膝

　　弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。

　　每条腿做10次。

弹力带腿部训练方法 弹力带腿部力量训练方法图解

　　 无时无刻，随时随地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。

　　拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧。

　　以下教 给大家8个运动，通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。

　　 【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。

　　一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条

　　 1.动态拉伸：左右弓箭步

　　 运动前先动态拉伸，活动活动预热

　　 2.激活臀部：弹力带深蹲

　　 很好的激活臀部，感受臀部发力哦

　　 3.弹力带蟹式左右横向走

　　 感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿

　　 4.弹力带左右侧抬腿

　　 站着和躺着都可以完成，不受时间场地空间约束

　　 5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)

　　 站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个

　　 6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)

　　 臀部加紧 抬起，注音节奏，慢慢的

　　 7 弹力带蚌式开合

　　 髋伸不粗腿，塑形更立体。

　　跳跃动作，燃烧脂肪。

　　加强plus版本

　　 8。

　　运动后搭配拉伸静态30S

　　 【频率】

　　 图片中的动作一套 ，一共循环4组，每组休息30s，塑形流汗两不误

　　 【简易版】

　　 图片中上面的动作，可以徒手完成，不用弹力带的阻力，相对简单上手好多

　　 【想减脂瘦腿】

　　 弹力带无氧+有氧运动

　　 热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

　　 有氧：有氧可以选用跑步 (配速7.8)or 跳绳 ，让你燃烧脂肪

　　 【想塑形】

　　 热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR 少时间+拉伸，这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。

　　 【详细的文字 图文教程】

　　 在我上一篇文字笔记中有详细的教程，可以图文图片结合起来看，更好的理解哦。

　　简单好操作的借助弹力带训练的动作，在家赶快先徒手试试看，可以安利家里人一边看剧一边动。

　　坚持坚持，腿部线条变紧实，塑形提臀，核心变得更有力量了，加油哦!