立卧撑跟波比跳的区别？步骤不同：立卧撑的动作步骤是做一个俯卧撑，收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环；而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这一个动作。关于立卧撑跟波比跳的区别以及立卧撑跟波比跳的区别，立卧跳和波比跳，立卧撑跳又称波比跳动作要点是什么，立卧撑 波比跳区别，波比跳和立卧撑一样吗等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

立卧撑跟波比跳的区别

　　1、步骤不同：立卧撑的动作步骤是做一个俯卧撑，收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环；而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这一个动作。

　　2、效果不同：立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，需要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果；而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多，消耗热量大，有较好的燃脂瘦身效果。

　　立卧撑在开始的时候，一般只需要完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的提高，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

　　波比跳一般一天20分钟，每周做3-4天即可。

　　运动的时候不能太过量，否则会容易给身体带来伤害。

　　运动前先做暖身运动5-10分钟，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活动，伸展身体5-10分钟。

立卧撑和波比跳的区别

　　 立卧撑和波比跳的区别

　　 　　立卧撑和波比跳的区别，这两项也像俯卧撑一样，在运动界比较出名的运动。

　　不过，很多人总是将这两项运动混淆起来，其实这两项运动还是会有一定区别的，下面分享立卧撑和波比跳的区别。

　　立卧撑和波比跳的区别1

　　 　　做立卧撑的时候，步骤是先从俯卧撑开始的，然后腿收缩之后再站起来，再这样一次的不断循环中渡过。

　　虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的，但是还是会有一定差别的。

　　波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力，将自己的身体弹跳起来的，而且跳的越高越好。

　　并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些，并且做到标准一些，因此这两项运动还是会有差别的。

　　 　　 立卧撑的做法

　　 　　首先我们要先做出站立的姿势，站直以后将腰部慢慢的弯曲，臀部也要往后去移动。

　　接受就可以做蹲下的姿势了，蹲下以后，等到两只手到达地面之后，就可以直接做一个俯卧撑。

　　做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态，动作是需要不断循环往复的`，一开始的时候，大家最好将动作分三组完成，每一组可以做12次左右，中间稍微休息一分钟。

　　等到能力提升以后，可以每周适量的增加一些数量。

　　 　　 波比跳做法

　　 　　波比跳也是需要大家先站直之后，然后把身体往下蹲，两只脚要张开跟肩膀同宽，在膝盖弯曲的过程中，腰部还是要保持挺直的。

　　腰自然向前，两只手就直接放在身体两侧，或者是边上的地面上。

　　接着用手撑住身体，做一个俯卧撑的姿势，以后利用臀部的力量，把脚往后跳，形成伏卧撑姿态。

　　这个时候是需要利用到弹跳力的，弹跳力越好，做这项运动是最好的，弹跳的更高，效果也就更好。

　　 　　从体来说，波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的，但是却有一些细微的区别，但是这两项运动也有共同点，那就是他们的运动难度都比较大，而且消耗脂肪的速度也非常快。

　　立卧撑和波比跳的区别2

　　 　　 立卧撑是什么

　　 　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

　　重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

　　别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　　 　　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

　　因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

　　首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

　　腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。

　　回摆时，再恢复成并腿。

　　 　　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　　 　　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　　 　　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。

　　所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　　 　　 立卧撑动作要领

　　 　　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　　 　　2、 做一个俯卧撑。

　　 　　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　　 　　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　　 　　5、 接着重复上面的动作。