攀岩消耗卡路里多少？攀岩每小时可以消耗660卡路里，运动强度为11.0MET，属于高强度运动，攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，在攀岩的过程中，可以运动到身体其它时刻运动不到的部位，可以很好的达到瘦身效果。关于攀岩消耗卡路里多少以及攀岩消耗卡路里多少，攀岩一小时消耗多少能量，一般爬山消耗多少卡路里，攀岩算高热量运动吗，攀爬消耗多少热量等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

攀岩消耗卡路里多少

　　攀岩每小时可以消耗660卡路里，运动强度为11.0MET，属于高强度运动，攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，在攀岩的过程中，可以运动到身体其它时刻运动不到的部位，可以很好的达到瘦身效果。

　　以千步运动来计算，攀岩3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。

　　也许岩墙附近没有跑道，但是可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。

　　第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当携带装备攀爬的时候。

　　攀岩时，总是爬爬停停。

　　架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以攀岩的时候，可能更容易冷掉。

　　因此，在攀登之前，必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

最有效的减肥方法是什么

　　就减肥而言，一般不建议快速减肥。

　　然而有些时候，恰巧需要在重要活动前减掉多余的脂肪，那么如何在短时间内快速减肥呢？下面分享日瘦1斤的减肥方法，特别提醒姐妹们，千万别长期采用此方式减肥，只能是权宜之计。

　　　　要点1：运筹规划

　　　　1、了解数量

　　　　为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。

　　每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。

　　你可以用体重除以10来计算。

　　　　如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。

　　如果你摄入1000 卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

　　　　2、减少卡路里摄入

　　　　为了每天瘦1斤，根据你的体重和运动量，你需要每天消耗800-1200卡路里。

　　你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

　　　　吃低热量易饱腹的食物。

　　主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。

　　吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。

　　蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。

　　蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。

　　不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。

　　尽管正常的饮食需要适量的这些，你想快速减肥的话就应该完全不吃。

　　　　不要加沙拉酱或调味酱，因为它们含有较多卡路里。

　　用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。

　　　　减少卡路里，用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。

　　　　3、记日记来记录减重

　　　　研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。

　　 在日记里写下你吃的所有东西，还有它们的卡路里，然后计算卡路里的和。

　　　　记下你锻炼消耗的卡路里，从总量中减去。

　　　　试着用用在线食物记录软件比如我的健康助手或卡路里之王。

　　　　4、每天做1-2小时的有氧运动

　　　　吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。

　　下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动：

　　　　郊外滑雪：每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。

　　　　骑车：每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。

　　　　跑步：每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。

　　　　拳击：每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。

　　　　壁球：每小时消耗850卡路里。

　　　　游泳：每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。

　　　　攀岩：每小时消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。

　　　　橄榄球：每小时消耗681(中等)-715 (最 大)卡路里

　　　　5、大量喝水

　　　　喝水不仅能装满你的胃，还能补充水分使你锻炼时有精力。

　　每天喝10-12杯水。

　　在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。

　　　　6、晚上7点之后不要吃任何东西

　　　　记住睡觉时新陈代谢会迅速下降，所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。

　　你越早吃完越好。

　　但要确保好好吃晚饭，这样你不会半夜饿醒。

　　　　要点2：控制食欲 加速代谢

　　　　1、喝红茶。

　　茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

　　　　2、嚼口香糖。

　　许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。

　　嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。

　　并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

　　　　3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。

　　口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。

　　　　4、吃姜。

　　姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。

　　在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

　　　　5、在食物上洒辣椒粉。

　　这能使食物更有味道并加快新陈代谢。

　　　　6、吃苹果。

　　苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。

　　　　7、让自己忙起来。

　　少吃的最好方法是找到一件比 到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。

　　想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。

　　　　温馨提醒：请不要连续5天以上用这种方法减肥，否则你的身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。

　　要知道最好的减肥方法健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。