双杠怎么练腹肌

　　双杠怎么练腹肌？双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。关于双杠怎么练腹肌以及双杠怎么练腹肌，双杠怎么练胸肌，双杠怎么练才能提升，双杠怎么练腰，双杠怎么练肩等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

双杠怎么练腹肌

　　1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。

　　2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。

　　腿部后摆出杠时肩部需要后移，重复5～6次。

　　3、悬杠屈膝缩腿：两手正握单杠，全身直垂杠下然后屈膝，缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　4、引体向上：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉，发力快速挺胸，收缩2~3秒后还原。

　　做双杠运的注意事项：

　　首先是初学者，需要先学会一些简单的动作，避免肌肉的损伤，引起身体不适。

　　双杠的动作要求是比较高的，所以应该循序渐进。

　　其次是运动前应该做热身运动，运动完后应该缓冲一下再进行其他的运动项目。

　　最后注意运动量的大小，不能超负荷运动，尤其是双杠运动需要足够的臂力，方式不对可能会肌肉拉伤。

　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

　　或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

　　每次分组做到极限。

　　切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。