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呼拉圈圈怎样转视频

　　呼拉圈圈的转法如下：

　　双脚站立

　　双脚站立，肩并肩，双臂3和9点在身后，握住呼啦圈，保持距离身体30厘米。

　　吸气，挺胸，尽可能用力挤压肩胛骨。

　　顺时针旋转

　　顺时针旋转呼拉圈，直到左手直接放在头部上方，右手放在臀部后面。

　　稍等10秒钟。

　　慢慢地呼吸，感觉肌肉拉伸。

　　初始姿势

　　回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　　坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　需要注意的是紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。

　　准备将物品向外投掷，然后慢慢地摇动呼啦圈，就好像它是带绳套的绳索一样。

　　每次你转动呼啦圈的时候，先抓住它然后松开。

　　一旦你开始，打开你的手掌，并扭转呼啦圈周围的手掌心。

　　每转动一分钟后换另一只手。

　　共坚持10分钟即可。

怎么转呼啦圈视频

　　方法/步骤

　　1呼啦圈

　　呼啦圈是分不同重量型的。

　　有加重的，有普通的，还有较轻巧的。

　　如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

　　2转呼啦圈

　　首先要把呼啦圈放在腰部的位置。

　　手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。

　　属于一种协调的运动。

　　大家试试几下就会掌握规律了。

　　3转呼啦圈的时间

　　如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。

　　30分钟左右。

　　如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。

　　长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。

　　腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

　　4呼啦圈花样转动

　　转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。

　　大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。

　　更加的考验大家的实力了。

　　需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。

　　5呼啦圈的保养

　　呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。

　　大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。

　　有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。

　　放在常温的室内，随意个角落就可以了。