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排球托球技巧视频教程

　　中国女排是我国三大球中让国人引以为傲的运动，越来越多的人参与到排球运动中来，托球是排球运动最基本的传球动作，那么，排球托球有什么技巧？

　　其一，做好托球的姿势。

　　一般来说，需要拇指平行，放松手指，再用手腕进行发力。

　　但是，在操作过程中，很多人会忘记这个口诀，那么，有一个小技巧就是将双手叉腰，然后原封不动将双手举过头顶，就是标准的托球动作。

　　其二，找到传球的位置和感觉。

　　当球过来的时候，无论高还是矮，要始终保持你的托球点在自己额头的45°角上方12公分左右，然后放松手指，靠着手腕的力量将球拨出去，而不是硬生生的推出去。

　　最后，保持下蹲的姿势。

　　当球过来的时候，如果站直身子单纯靠手腕发力，总是不能很好的让球弹射出去，因此，保持微微下蹲的姿势，在击球的瞬间将身体送直，可以借助腰腹之力将球传的更远。

　　排球托球的技巧就是放松手指，做好姿势，微微下蹲，将来球在距离自己额头45°角上方12公分左右的位置将球托起，这个过程需要反复的练习，才能愈发熟练。

中考排球托球技巧

　　1、正面双手垫球

　　正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。

　　两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。

　　两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。

　　击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。

　　击球时，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动。

　　同时含胸，压腕，顶肘等动作协调配合，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

　　2、体侧双手垫球

　　当球向左侧飞来，右前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心随即移至左脚上，两臂夹紧向左伸出，右肩稍向下倾斜，用向右转腰和提左肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。

　　3、背垫球

　　判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对击球方向，两臂夹紧伸直，击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部。

　　击球用力是通过抬头挺胸，展腹后仰，带动手臂向后上方抬送而实现的。

　　在背垫低球时，也可以屈肘，翘手腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。

　　4、单手垫球

　　单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用。

　　体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同侧臂迅速伸出，用虎口或小臂击球的后下部。

　　在体前可用手背平面击球，手臂要伸直，有抬击动作。