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纤体瑜伽主要练什么肌肉

　　纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。

　　根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。

　　下面介绍三个常见的体式组合：

　　1、背部组合：

　　常见的体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。

　　2、全身塑形组合：

　　常见的体式有：直角双角式、女神式、抱腿双角式、鹰式手臂、下犬式、半下犬式等等，这套组合以身材塑性为目标，腹部、背部、手臂等部位都有兼顾，适合想要塑形、减脂人群。

　　3、伸展组合：

　　常见的体式有：高低抬臂式、侧向风吹式、三维拉伸式、回形针式、直腿后坐式等等，这套组合以伸展肌肉、舒缓身心为目标，适合工作劳累长期伏案人群，可以达到舒缓身心，放松身体的作用，推荐在早晨睡醒时或者晚上睡觉前进行。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法

　　 　　纤体瑜伽体式从表面上看纤体瑜伽,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。

　　目标纤体瑜伽怎么做？下面我带你一一了解!

　　纤体瑜伽瑜伽的动作做法

　　 　　1、蝗虫式

　　 　　这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。

　　保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。

　　最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。

　　至少重复次动作四至六次。

　　 　　2、侧伸式

　　 　　这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好。

　　首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。

　　接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

　　在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。

　　最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果。

　　 　　3、眼镜蛇扭动式

　　 　　减少下背部、髋臀部多余脂肪。

　　此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

　　首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。

　　然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼气,脊柱后屈;在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;接着吸气,回到正中。

　　呼气,反方向同理。

　　这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

　　做瑜伽对身体有什么好处

　　 　　1、做瑜伽的好处有塑造女性完美体形

　　 　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

　　 　　2、做瑜伽的好处有增进健康,延年益寿

　　 　　我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

　　而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。

　　但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

　　练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。

　　学会呼吸,更是可以延年益寿。

　　 　　3、做瑜伽的好处有消除紧张和疲劳

　　 　　站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

　　练习瑜伽有什么注意事项

　　 　　1、饭前后1小时内不宜练瑜伽

　　 　　一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。

　　因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担和心脏的负担。

　　 　　2、情绪波动大不宜练瑜伽

　　 　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

　　 　　3、血液凝固病等不宜练瑜伽

　　 　　有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾。

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