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快速入眠的有效方法有哪些

　　1、按摩

　　晚上睡不着的时候，可以用按摩的方式缓解，最好是别人帮忙按摩，先让人按摩自己背部的肌肉，然后推按背部的督脉，接着按摩手上的内关穴、脚上的涌泉穴和三阴交。

　　2、食疗

　　可以通过食物来改善失眠的情况，首先要建立良好的饮食习惯，确保营养的均衡，然后多吃胡萝卜、菠菜、蜂蜜、苹果、香蕉等有利于睡眠的食物，还可以适当吃食杏仁、核桃、红枣等。

　　3、改善睡眠环境

　　一个人睡不着觉，可能与睡眠的环境有关，晚上睡觉的时候，将窗帘拉上，遮挡外界光，然后更换不舒适的枕头、床垫等，同时可以在床边摆放茉莉、薰衣草等有助于身心放松的植物。

　　4、关掉电子设备

　　临近夜晚，大家通常会产生睡意，当你在感到有困意的时候，要立即去睡觉，这样睡着的几率较大，但是很多人都习惯在睡前刷手机，这样会赶走睡意，甚至让大脑越来越兴奋。

　　5、身体扫描法

　　身体扫描法是减压的重要方式，能够放松身心，起到助眠的效果，躺下后，闭着眼睛想象有一套扫描仪器，开始扫描全身，顺序为头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚，重复扫描多次就会有困意。

　　6、挤压放松

　　平躺在床上，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾，进行弯曲挤压的动物，等到达忍受的顶点后，再慢慢放松，如此反复，很快就会使你感到疲倦，然后迅速入眠，注意挤压时切勿用力，缓慢执行即可。

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