立冬后适合什么运动减肥呢？滑冰：滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。关于立冬后适合什么运动减肥呢以及立冬后适合什么运动减肥呢，立冬后适合什么运动减肥最快，立冬后适合什么运动减肥效果好，立冬后适合运动吗，冬天适合什么减肥运动等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：

立冬后适合晨练吗

　　立冬后适合晨练的。

　　立冬后可以晨跑。立冬后天气明显转冷,跑步时就要注意身体的保暖。

　　尾气排放,雾霾天气增加,需要注意。雾霾严重时要么带着口罩,要么选择在家里进行锻炼。

立冬后适合什么运动减肥呢

　　1、滑冰：滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

　　滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。

　　2、自行车：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。

　　同时，它还有助于你的血液循环。

　　3、慢跑、散步：慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。

　　4、羽毛球：经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

立冬之后适合的运动有哪些

　　 　　就算在寒冷的冬季，大家也不可以放弃运动哦，运动可以使我们增强体体质的。

　　下面由我为你整理的立冬几种运动让你增强体质，希望大家喜欢!

　　 　　 立冬几种运动让你增强体质

　　 　　延年益寿数慢跑

　　 　　在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。

　　尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。

　　近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

　　 　　高温瑜伽来养颜

　　 　　冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了。

　　高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。

　　对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。

　　比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

　　 　　此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。

　　同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

　　 　　塑型瞄准普拉提

　　 　　普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动。

　　普拉提把东方的柔韧和西方的.刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

　　 　　冬季防肥减脂还数动感单车

　　 　　动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。

　　动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，我建议，大家尽量一周骑动感单车2—3次，每次在半小时到四十五分钟左右。

　　 　　 立冬运动有什么教学

　　 　　双脚一分，膀胱通，肝肾旺

　　 　　做法：

　　 　　一是把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　第二个是把双腿打开向下压。

　　 　　腿的正后侧是膀胱经，把两腿并拢在一起就伸展到了它。

　　膀胱经是人体最大的排毒通道，工作了一天，毒素都落在膀胱经里了，所以很多人一到晚上小腿肚子又酸又沉。

　　睡前做这个动作能拉伸膀胱经，使它保持通畅，毒素就能顺利地排干净。

　　睡得舒服了，第二天才更有精神头。

　　 　　大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸到了这两条经络。

　　肝和肾可是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。

　　在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。

　　精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。

　　 　　温馨提示：

　　 　　刚练习时，如果总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，所以用的是蛮力。

　　其实能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。

　　 　　你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。

　　舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。

　　 　　两腿一并，全身轻松。

　　两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。

　　不占用您太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。

　　 　　 二十四节气坐功导引

　　 　　做法：

　　 　　每天一到五时之间，盘坐。

　　两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。

　　然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

　　 　　主治：

　　 　　胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，满闷等。

　　 　　搓肾提水功

　　 　　做法：

　　 　　双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。

　　两手掌相搓64次。

　　手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。

　　 　　然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。

　　左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

　　 　　适应症：

　　 　　肾虚肾寒。

　　 　　吹字补肾功

　　 　　做法：

　　 　　撮口，唇出音。

　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

　　 　　身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。

　　下蹲时要做到身体正直。

　　呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。

　　 　　适应症：

　　 　　可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　 　　散步

　　 　　上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。

　　每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。

　　另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

　　 　　 立冬养生须重饮食和运动

　　 　　一、饮食方面

　　 　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。

　　但饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

　　少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鸡蛋、鱼类、多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳。

　　以及薯类，如甘薯、马铃薯等。

　　 　　冬季喝热粥也是养生的一个好选择。

　　小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

　　 　　饮食养生应因地而异，因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。

　　中医理论认为，立冬养生要“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。

　　”故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

　　 　　冬在五脏应肾。

　　“冬不藏精，春必病温”。

　　寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。

　　运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。

　　 　　 运动养生

　　 　　1、擦腰生热

　　 　　两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

　　 　　2、揉腰眼

　　 　　两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

　　 　　3、捏拿腰部肌肉

　　 　　双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

　　 　　4、温水泡脚

　　 　　每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，保证充足的睡眠。