小雪节气保健知识

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小雪节气保健知识

　　1、多吃果蔬补充维生素

　　冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得尤其重要。

　　像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让大家的耐寒能力增强；富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用；

　　2、多喝水防内热产生

　　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

　　最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，清晨饮水还能降低血液粘度。

　　小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

　　蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳；

　　3、睡眠要充足

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

　　首先要保证充足的睡眠。

　　冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

　　如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

　　1、保持积极向上的心态。

　　冬季时分，白天的时间减少，天气更多时候是阴寒交迫，心情包括日常起居自然也会受到影响。

　　而此时要十分注意的是尽可能地保证自己不受天气的影响，保持积极向上的心态去面对生活。

　　2、饮食方面注意养生细节。

　　冬季是适宜进补的季节，在饮食方面我们倾向于补充一些热量较高的食物。

　　比如羊肉、牛肉等。

　　另外，我们也可以适当食用腰果、山药等食物来补肾。

　　但需要注意的是，补不可过多，进步过多，也同样会对身体造成不利的影响。

　　3、多做有氧运动。

　　运动亦是获取热量，抵挡严寒的好方法。

　　但是如果不恰当的运动是会对身体关节部位造成严重的不良影响的，待中老年后容易引起关节部位的疼痛。

　　因此可以适当做一些有氧运动，而非高强度的无氧运动。

小雪应该吃什么？

　　1、红枣:补气血

　　枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。

　　2、栗子 :补肾

　　冬天的食补重点是肾,栗子被称为肾之果,有补肾壮腰、活血化瘀功能,很适合冬天人体的需要。

　　3、羊肉:改善血液循环

　　冬天吃羊肉可促进血液循环,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

　　4、牛肉:暖胃

　　牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

　　寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。