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女生腹肌和马甲线区别图片

　　1、肌肉部位不同

　　腹肌主要的肌肉部位是腹直肌，腹直肌是因人而异的，有的人六块，有的人八块。

　　而马甲线主要的肌肉部位是腹内外斜肌，处于腹直肌上方两侧，也称为川子腹肌，指的是腹部中间腹直肌及两侧腹斜肌的分割线，因为此肌肉部位的样子像马甲，因此也被称为马甲线。

　　2、锻炼强度不同

　　一个人想要腹肌明显地显现出来要坚持不懈减脂、增肌，腹肌也是马甲线的增强版，因此锻炼强度比马甲线大。

　　而马甲线是腹肌的低级版，因此减脂、增肌力度不用像练腹肌那么大，锻炼的强度相比于腹肌也要轻。

　　3、体脂率要求不同

　　女性想要练出腹肌，需要把身体脂肪比率减到百分之十五以下，并且需要搭配健身饮食才能达到理想的效果。

　　而如果女性想要出现马甲线，身体脂肪比率只要低于百分之十七就能让侧腹出现轮廓。

马甲线和腹肌的区别

　　1、所锻炼的肌肉不同：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块，马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

　　2、形状不同：腹肌的形状多为块状，马甲线和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

　　3、体脂率标准不同：马甲线的体脂减到20%左右，侧腹就会出现轮廓，看到马甲线线条。

　　腹肌的体脂减到15%以下，男性体脂率低于12%，并继续健腹的话，才会出现上中下腹肌轮廓。

　　腹肌锻炼注意事项

　　平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。

　　用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。

　　手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

　　以上内容参考  百度百科-马甲线、百度百科-腹肌