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怎么练劈叉最快还不疼

　　很多女生对于劈叉是又恨又爱。

　　一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。

　　这是一项硬功夫，没有外力或者补剂是不能让人一下子学会劈叉。

　　那么怎么练劈叉呢？

　　首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

　　接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法。

　　接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

　　横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开。

　　练到一定时候就成功了

　　劈叉不同于一般的练习动作，一定要循序渐进，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。

如何练习劈叉不疼

　　肯定要痛才能练好。

　　这是无法避免的，谁一开始练都会痛。

　　要是想不痛就能练成，那是绝对不可能的。

　　就好比别人练习抗击打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎么能适应呢？韧带也是一个道理，不痛它就无法变松。

　　至于能不能下去，看你自己了。