怎么练核心动作

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怎么练核心动作视频

　　一般锻炼肌肉，通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让身体变得更灵活。

　　下面给大家说一下训练核心最佳动作，让大家能够更好的练就肌肉。

　　1、平板支撑俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身，保持动作。

　　2、侧支撑

　　侧身，下侧手臂屈肘位于肩正下方撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身不要放松并保持动作。

　　3、臀桥

　　仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方，腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。

　　4、侧弓步

　　做侧弓步时要保持挺胸抬头向前看，重心落在支撑脚的脚掌中后部，侧步步伐的大小根据自身身体的平衡性来决定，同时不要让膝盖的位置超过脚尖。

　　练核心最佳动作有很多，平板支撑、侧支撑、臀桥、侧弓步只是其中的一部分，还有深蹲跳、登山跑、侧支撑抬臀等动作。