爬山小常识有哪些简短15字

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爬山小常识有哪些简短15字

　　1、选择适宜的天气：

　　在爬山之前要提前查看天气预报，了解未来几天的天气情况，然后选择较为晴朗的天气进行爬山，这样就能一定程度的避免天气突然发生变化，使得爬山的计划和进程被影响。

　　此外尽量避免在高温的天气下进行爬山，因为温度太高很容易导致在爬山的过程中出现中暑的情况。

　　2、做好安全措施：

　　进行爬山之前要先准备好一些必要的防护用品，比如头盔、护膝、创可贴等，这样在爬山的过程中如果不小心出现滑倒的情况时，就能一定程度的保护好头部、膝盖、胳膊等部位。

　　此外还要带上一些必要的食物，如饼干、水、面包等，这样在爬山的过程中感觉到饥饿和口渴时就可以及时的补充体力。

　　3、尽量不独自爬山：

　　选择与其他人结伴爬山，这样在爬山的过程中如果遇到了困难，还能互相给对方提供一定的帮助，从而摆脱所处的困境。

　　此外爬山的过程中不要擅自脱离队伍，避免发生意外。

　　1、上山有方法

　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

　　2、下山之字走

　　上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。

　　不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

　　坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

　　特别提醒：上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。

　　经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

　　如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

　　3、全脚掌落地

　　越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。

　　使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

　　4、低台阶行走

　　爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软。

　　如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

　　5、呼吸要顺畅

　　登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜。

　　开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。

　　每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用一步一呼，一步一吸的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。